什麼是壓力性掉髮？
頭髮的生長週期可細分為三個部分，分別是生長期、衰退期以及休止期，處於休止期的頭髮每天平均又會掉落50～150根之間，如果當天有洗頭的話掉落的頭髮數會更多。壓力性掉髮又可稱為休止期掉髮，俗稱鬼剃頭。人體在遭遇壓力事件後使頭髮的生長週期改變，許多處於生長期的頭髮突然快速轉換到休止期，使掉髮的數量暴增，從每天掉落100根直接上漲到400～500根之多。
壓力性掉髮常出現在30歲左右的女性，因為這階段的女性多承擔育兒和工作等大量壓力，掉髮的情況往往更為較重。壓力性掉髮可至皮膚科就診，診斷上會先用拉扯試驗，之後可做皮膚鏡檢。治療上會建議先從調整生活習慣著手，例如頭皮按摩、飲食調整、規律作息等，如果有焦慮或憂鬱的問題可做心理諮商。如果上述療效皆不佳則可使用藥物治療。
壓力性掉髮的症狀顧名思義是掉落的髮量增加，且頭髮分線和髮旋會逐漸分開，露出頭皮的部分也會逐漸增加，甚至漸漸出現禿頭的狀況。
初期治療以生活習慣調整為主，補充足夠的營養素、調整作息和排解壓力，若有焦慮或憂鬱的問題需做心理諮商並做認知行為治療。如果上述治療方式無法改善掉髮，可使用藥物治療，例如：防脫髮洗髮精或養髮液皆能幫助改善掉髮的症狀。
壓力性掉髮的後續照護包括：
- 每晚睡前按摩頭皮，改善血液循環，有效紓緩頭皮壓力。
- 飲食均衡，少碰油炸及甜食。多補B群，可以平衡體內油脂代謝，並修復神經細胞，礦物質鋅則可以避免憂鬱、提高免疫力，可從蚵仔、瘦肉、奶蛋中攝取。
壓力性掉髮會出現全身性症狀。
壓力性掉髮大多在生活出現重大壓力後出現，大部分會在事發後4個月內出現大量掉髮的狀況，病程約持續2～6個月，掉髮的狀況便會逐漸減緩，頭髮的量也會恢復正常。
壓力性掉髮大多不會有嚴重併發症，但外觀變化可能會使病人情緒低落、焦慮甚至社交障礙。
壓力性掉髮顧名思義與壓力有關，除了壓力外，荷爾蒙的變化、嚴重疾病等狀況也可能誘發壓力性掉髮。
壓力性掉髮沒有種類之分。
- 研究指出中年女性有較高機率出現壓力性掉髮。
壓力性掉髮的預防方式包括：
初期就醫階段，病人和家屬應該知道：
對於病人的症狀，醫師認為的診斷是？
需要做進一步的檢查？
壓力性掉髮是怎麼得到的？
治療方法有哪些可選擇？不治療會怎麼樣？
壓力性掉髮還會繼續惡化？會對身體造成那些問題？
生活需要注意那些事情？需要調整飲食或生活習慣？
何時要複診或進一步檢查？
已經確診壓力性掉髮，照顧者應該知道：
- 有那些症狀平常要注意？
- 需要長期服藥？未來有機會減少藥量或停藥？
- 藥物副作用是什麼？服藥要注意哪些事？
- 需要調整飲食或生活習慣？
- 下一次複診或追蹤是什麼時候？
常聽同事開玩笑地說：「報告生不出來，壓力大到頭髮都要掉光了。」但是，你有沒有想過，這句話可能不只是一個玩笑，稍後我們將透過科學的角度，告訴你長期壓力大與掉髮的關係。壓力和落髮之間有很強的聯繫，但好消息是，你可以嘗試使用一些方式，來預防與壓力型落髮，同時讓自己重回豐厚的頭髮。
長期壓力大掉髮是如何發生的?
對於大多數人來說，感受壓力可能來自於：失眠、肩頸痠痛、頭痛頭皮緊，現在你可能要增加一項－「掉頭髮」。
適當的壓力能夠幫助精神集中，但過大的壓力卻可能造成頭髮脫落，根據哈佛大學的Ya-Chieh Hsu博士團隊的研究，發現一種因壓力大產生的賀爾蒙「皮質醇Cortisol」對於毛囊下方的真皮乳頭會產生損害，該研究發表於今年2021年3月4日的Nature雜誌中，是一份對於落髮問題有著突破性發展的科學研究。
你有沒有發現，掉髮的族群逐漸年輕化，很多人還沒到中年頭皮就出來見人，可能都與現代社會生活、工作壓力過大有關。皮質醇又稱為「壓力賀爾蒙」，適當分泌時會提供頭皮所需的皮脂，屬於頭皮的「天然保濕劑」，但根據哈佛大學的研究，過量的皮質醇會從根本上改變毛囊幹細胞的再生頻率，使頭髮快速進入休止期，產生你可能聽過的休止期落髮(Telogen Effluvium)，其中細節的研究可參考哈佛大學的研究報告，我們這邊就不多做解釋。
改善生活壓力的五個方式
要解決壓力造成的落髮問題，最好的方式就是找出壓力的來源，排除壓力。你可能會說：「我的壓力源頭來自於工作、家庭，或是人際關係等不能輕易排解的事物上。」那我們不彷試著學習以健康的方式應對：
方法1. 建立早晨的例行公事
對於大多數人來說，早上的例行公事就是起床、吃早餐、穿衣服、刷牙和出門上班。也許每天提前10分鐘起床，運用一杯咖啡的時間，輕鬆地做個瑜珈放鬆身心。如果你有使用我們養髮液，也會建議在早上定期噴上頭皮，然後繼續你的日常工作，養髮液將有助於更快恢復豐盈健康的頭髮。
方法2. 保持愉快的心
如果您時常感受到壓力的存在，也許可以多看有趣的電視節目或是電影。科學證實在開懷大笑的過程中，呼吸、心率和血壓會暫時升高。而此時氧氣在血液中的濃度會上升，接著血壓會降低，從而有助於緩解緊張和壓力。
方法3. 開始運動
人體在運動時會分泌一種稱為腦內啡（endorphin）的荷爾蒙，它會讓人感覺良好，減輕壓力、緊張和焦慮，只需在附近走動 10 到 20 分鐘就可以協助分泌腦內啡。如果你不喜歡去健身房，花一些時間在當地的公園或戶外空間可能是一個不錯的選擇。
方法4. 充分睡眠
睡眠對於頭髮的健康非常重要。為什麼呢？我們在「失眠與落髮有關係嗎裡有詳細的說明」，而睡眠不足會阻礙頭髮的生長。成年人每晚需要 7 到 9 個小時充足的睡眠，噴灑一點天然的精油香氛於枕頭、床鋪上，可以幫助您放鬆，並獲得更好的睡眠品質。
方法5. 定期的頭皮放鬆
挑個周一到周五的晚上，坐在沙發上來場紓壓的頭皮SPA如何？很多人做頭皮SPA時一定會睡著，原因在於平日壓力大、用腦過度加上熬夜造成頭皮緊繃，反而頭皮的SPA最有感，可以排除一整天的辛勞。透過我們”植物草”，舒緩並打造柔軟有彈性的健康頭皮，擁有健康的頭皮，才能擁有健康的頭髮。
為你推薦Familia
頭髮的健康不僅與壓力有關，還與您的整體健康有關，從吃的食物到使用的產品，再到你的睡眠品質。因2020-2022疫情的影響，許多人正面臨著難以想像的壓力。照顧頭髮的同時，也別忘了照顧好自己！